Một mức squat cao không tự động giúp bạn chạy nhanh hơn. Sức mạnh chỉ có giá trị khi nó chuyển được sang chuyển động của môn bạn chơi.
Từ nền tảng tới sức bật
Giai đoạn đầu xây sức mạnh tối đa bằng các động tác nền. Giai đoạn sau chuyển dần sang tốc độ: bật nhảy, ném bóng tạ, chạy kéo tải — để cơ thể học cách dùng sức mạnh thật nhanh.
- Squat và bản lề hông cho chân và lưng
- Một chân: lunge, step-up cho thăng bằng
- Bật nhảy hộp, ném bóng tạ cho sức bật
Mạnh là điều kiện cần. Nhanh khi đang mạnh mới là điều kiện đủ.
Chương trình Sức mạnh 10 tuần của SẢI BƯỚC đi đúng trình tự đó, kèm kiểm tra sức bật ở tuần đầu và tuần cuối để bạn thấy rõ tiến bộ.
