Thành tích không được xây trong phòng tập mà trong những giờ sau đó. Buổi tập tạo ra kích thích; hồi phục biến kích thích ấy thành sức mạnh, tốc độ và sức bền.
Ngủ là bài tập rẻ nhất
Bảy đến chín tiếng mỗi đêm, giờ ngủ đều đặn, phòng tối và mát. Vận động viên ngủ dưới sáu tiếng có nguy cơ chấn thương cao hơn rõ rệt so với người ngủ đủ.
- Ăn đủ đạm trong vòng hai giờ sau buổi tập
- Uống nước theo màu nước tiểu, không theo cảm giác khát
- Mười phút lăn cơ và giãn cơ nhẹ mỗi tối
Không có ngày nghỉ nào là phí — nếu bạn biết dùng nó.
Ở SẢI BƯỚC, mỗi giáo án đều có lịch hồi phục đi kèm, và huấn luyện viên điều chỉnh tải dựa trên độ mệt bạn báo mỗi sáng.
