Chương trình
Giáo án cho từng mục tiêu.
Sáu chương trình có cấu trúc — chọn một hướng chính, ghép thêm độ dẻo và hồi phục khi cần.
Tìm thế mạnh của bạn
01
Giáo án xoay quanh mục tiêu của bạn.
Từ sức mạnh, thể lực đến tốc độ và sức bền, SẢI BƯỚC cho bạn công cụ để trở thành vận động viên mạnh hơn.
8 tuần
Toàn diện
Phát triển năng lực thể thao toàn diện: sức mạnh, tốc độ, độ dẻo và thể lực.
6 tuần
Tốc độ & Nhanh nhẹn
Di chuyển nhanh hơn. Phản xạ nhanh hơn. Đổi hướng tự tin.
Chi tiết từng chương trình
02
Mỗi chương trình một lộ trình rõ ràng.
Thời lượng, số buổi và trọng tâm của từng chương trình. Huấn luyện viên điều chỉnh theo thể trạng của bạn sau buổi đánh giá đầu tiên.
8 tuần
01 · 8 tuần · 4 buổi / tuần
Toàn diện
Phát triển năng lực thể thao toàn diện: sức mạnh, tốc độ, độ dẻo và thể lực.
- Sức mạnh nền tảng
- Tốc độ và phản xạ
- Độ dẻo, thăng bằng
- Thể lực thi đấu
Đăng ký tư vấn
02 · 10 tuần · 3 buổi / tuần
Sức mạnh
Sức mạnh chức năng và chuyển động bùng nổ với giáo án tăng tiến.
- Squat, deadlift, đẩy, kéo
- Tăng tải theo tuần
- Sức bật và chuyển động nổ
- Tuần nhẹ để hồi phục
Xem chi tiết chương trình
10 tuần
12 tuần
03 · 12 tuần · 4 buổi / tuần
Sức bền
Tăng sức chịu đựng, phân phối tốc độ và thể lực để duy trì lâu hơn.
- Chạy theo vùng nhịp tim
- Phân phối tốc độ
- Tập ngắt quãng
- Chuẩn bị giải 10–42 km
Đăng ký tư vấn
04 · 6 tuần · 3 buổi / tuần
Tốc độ & Nhanh nhẹn
Di chuyển nhanh hơn. Phản xạ nhanh hơn. Đổi hướng tự tin.
- Xuất phát và tăng tốc
- Đổi hướng, né, dừng
- Phản xạ với tín hiệu
- Sức bật một chân
Đăng ký tư vấn
6 tuần
4 tuần
05 · 4 tuần · 2 buổi / tuần
Độ dẻo
Vận động tốt hơn, hồi phục thông minh, nền tảng cho thành tích lâu dài.
- Biên độ khớp hông, vai
- Giãn cơ chủ động
- Kiểm soát thân người
- Thói quen 15 phút / ngày
Đăng ký tư vấn
06 · Liên tục · theo lịch tập
Hồi phục
Cho cơ thể thời gian, công cụ và nhịp nghỉ để sẵn sàng thi đấu lại.
- Lăn cơ, giãn cơ
- Ngủ và dinh dưỡng
- Theo dõi độ mệt
- Tuần giảm tải
Đăng ký tư vấn
Liên tục
Thời lượng
4 buổi / tuần
Sải Bước Toàn diện
03
Xây dựng
vận động viên toàn diện.
Chương trình 8 tuần phát triển sức mạnh, tốc độ, sức bền, độ dẻo và sự tự tin khi thi đấu.
Bao gồm
- Giáo án cá nhân
- Kèm tập hằng tuần
- Theo dõi chỉ số
- Buổi tập độ dẻo
- Hướng dẫn hồi phục
- Đánh giá tiến bộ
- Thư viện bài tập
Xem chương trình
Chưa biết bắt đầu từ đâu?
Một buổi đánh giá.
Một lộ trình riêng.
Huấn luyện viên đo sức mạnh, tốc độ và độ dẻo của bạn rồi gợi ý chương trình phù hợp — miễn phí cho học viên mới.
Đặt buổi đánh giá