Sức mạnh
Sức mạnh
Sức mạnh chức năng và chuyển động bùng nổ với giáo án tăng tiến qua 10 tuần.
Thời lượng
10 tuần
Cấp độ
Trung bình
Số buổi
3 buổi / tuần
Trọng tâm
Sức mạnh
Sức mạnh dùng được trên sân
Chương trình xây loại sức mạnh bạn mang ra sân được: đôi chân khoẻ hơn cho chạy nước rút, phần thân vững để đổi hướng và khớp chịu lực tốt suốt một mùa giải.
Cách chương trình vận hành
Ba buổi mỗi tuần quanh các động tác nền: squat, bản lề hông, đẩy và kéo. Tải tăng theo từng đợt, xen tuần nhẹ để cơ thể kịp thích nghi. Mỗi buổi bắt đầu bằng 15 phút khởi động vận động và kết thúc bằng bài sức bật.
Dành cho ai
Người đã tập ít nhất vài tháng, muốn một kế hoạch có cấu trúc và tiến bộ đo được. Chưa tập tạ bao giờ? Bắt đầu bằng buổi đánh giá, huấn luyện viên sẽ cho bạn tuần làm quen trước.
Bao gồm
- Giáo án cá nhân
- Kèm tập hằng tuần
- Theo dõi chỉ số
- Hướng dẫn hồi phục
- Đánh giá tiến bộ
Sẵn sàng bắt đầu? Huấn luyện viên sẽ điều chỉnh chương trình theo trình độ và lịch của bạn.
Đăng ký chương trình
Khám phá thêm
02
Chương trình khác.
Xem tất cả chương trình
8 tuần
Toàn diện
Phát triển năng lực thể thao toàn diện: sức mạnh, tốc độ, độ dẻo và thể lực.
6 tuần
Tốc độ & Nhanh nhẹn
Di chuyển nhanh hơn. Phản xạ nhanh hơn. Đổi hướng tự tin.
Tầm cao mới bắt đầu từ đây
Đừng chỉ tập.
Hãy thay đổi.
Bạn đã biết mình muốn gì. Giờ là lúc xây kế hoạch để đi tới đó.
Bắt đầu tập