Nhiều người nghĩ sống khoẻ là phải đến phòng tập mỗi ngày hay ăn kiêng khắt khe. Thực ra, cơ thể đáp lại tốt nhất với những thay đổi nhỏ nhưng bền bỉ.
Vận động vừa sức
- 30 phút mỗi ngày: đi bộ nhanh, đạp xe hay leo cầu thang đều tính.
- Đứng dậy mỗi giờ: vươn vai, đi lại vài phút khi ngồi làm việc lâu.
- Tập sức mạnh: hai buổi mỗi tuần giữ cơ và xương chắc khoẻ.
Ăn uống tỉnh táo
Ưu tiên rau xanh, trái cây, đạm từ cá và đậu; giảm đồ uống có đường. Ăn chậm, không vừa ăn vừa xem điện thoại để nhận ra lúc đã no.
Cân bằng tinh thần
Ngủ đủ bảy đến tám tiếng, dành thời gian cho bạn bè và thú cưng, tắt màn hình một giờ trước khi ngủ. Sức khoẻ tinh thần cũng quan trọng như sức khoẻ thể chất.
